基础代谢率计算器
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千卡/天
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BMR公式说明
了解基础代谢率的计算原理
什么是基础代谢率(BMR)?
基础代谢率(Basal Metabolic Rate)是指人体在清醒、安静、空腹状态下，维持生命所需的最低能量消耗。这些能量用于维持呼吸、血液循环、细胞生长、神经传导等基本生理功能，即使在完全静止的状态下也在持续消耗。
Mifflin-St Jeor 公式
这是目前最常用且被认为最准确的BMR计算公式，适用于大多数成年人：
BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5
BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161
计算示例
以一名1996岁男性为例：
- 体重：70 kg
- 身高：175 cm
- 计算：10×70 + 6.25×175 - 5×30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 千卡/天
活动水平与TDEE
每日总能量消耗(TDEE) = BMR × 活动系数，反映不同活动水平下的热量需求：
健康小贴士
科学管理您的代谢与健康
均衡饮食
保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。避免极端节食，以免影响代谢功能。
适量运动
结合有氧运动和力量训练。有氧运动燃烧卡路里，力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率。
充足睡眠
每晚保证7-9小时的优质睡眠。睡眠不足会影响激素分泌，降低基础代谢率，影响减重效果。
多喝温水
每天饮用1500-2000ml水分。充足的水分有助于维持代谢功能，促进营养物质运输和废物排出。
注重蛋白质
蛋白质是维持肌肉质量的关键营养素。适当增加优质蛋白摄入，有助于保持肌肉、提升代谢。
定期监测
定期记录体重和体脂变化，关注身体指标趋势。如有健康疑虑，请咨询专业医生或营养师。